Naisen Sydän - ohjelma kannustaa sinua suhtautumaan sydämesi terveyteen tosissaan, mutta ei totisena. Jokaisen naisen kannattaa tehdä oman sydämensä terveydestä itselleen erityisen tärkeä asia. Sillä sydämen terveys on naiselle kaikki kaikessa. Lue lisää »

Kysymys:
Isäni kuoli sydäninfarktiin alle viisikymppisenä. Onko minulla sama vaara?

Vastaus:
Vaarasi sairastua sepelvaltimotautiin on jonkin verran kohonnut. Vaara sairastua sepelvaltimotautiin on todennäköisesti suurempi, jos läheinen miespuolinen sukulainen on sairastunut sepelvaltimotautiin alle 55-vuotiaana tai naispuolinen lähisukulainen alle 65-vuotiaana. Niinpä Sinun kannattaa huolehtia, että vaaratekijät joihin voit itse vaikuttaa ovat hallinnassa eli kolesteroliarvot, verenpaine, ylipaino, tupakointi ja liikunta.

Kysymys:
Olen viimeaikoina lihonut jonkin verran. Onko siitä haittaa sydämelle?

Vastaus:
Painonhallinta kannattaa aina. Helpointa se on, kun paino on noussut vasta vähän. Jo vähäinen ylipaino on tärkeä sepelvaltimotaudin vaaratekijä erityisesti naisilla. Ylipainoisella on suurempi vaara sairastua tyypin 2 diabetekseen, joka on myös sepelvaltimotaudin vaaratekijä. Sillä, mihin liikakilot kertyvät, on merkitystä. Liikakilot lantiolla ja reisissä eli ns. päärynälihavuus on vähemmän vaarallista. Suurin sairastumisvaara on silloin, kun liikakilot kertyvät keskivartaloon vyötärön seudulle.

Kysymys:
Teen kokopäiväistä toimistotyötä ja kun tulen väsyneenä kotiin, on jumppaan meneminen viimeinen asia mitä haluan tehdä. Tunnen oloni huonokuntoiseksi, mutta en pysty katkaisemaan väsymyksen tunnetta ja aloittamaan liikkumista. Onko ehdotuksia?

Vastaus:
Liikkumisen vuoksi Sinun ei tarvitse mennä jumppaamaan. Voit mennä kävelylle, hölkkäämään, uimaan, pyöräilemään tai vaikkapa tanssimaan. Mikä tahansa aerobinen liikunta lisää sydämen ja verenkierron terveyttä ja jo noin kahdeksan viikon kuluttua huomaat eron kunnossasi. Harrasta hyötyliikuntaa. Kävele työmatkat tai kauppareissut. Liikuntasuositus on ripeää liikkumista (pitää kuitenkin pystyä puhumaan) vähintään 30 minuuttia, mielellään 60 minuuttia päivittäin. Muista myös lihaskuntoa ylläpitävä ja parantava liikunta. Tärkeintä on, että löydät itsellesi mieluisan tavan liikkua.

Kysymys:
Olen yrittänyt lopettaa tupakoinnin, mutta huomannut vaikeaksi lopettaa kokonaan. Vaikuttaako tupakointi todella sydämen terveyteen?

Vastaus:
Kyllä, tupakointi on monella tavalla haitallinen sydämelle ja verisuonille. Ja erityisesti naisilla jo muutama savuke päivässä lisää sydäntautivaaraa. Tupakointi lisää sydäninfarktin vaaran 2-3 -kertaiseksi. Se nopeuttaa ateroskleroosia eli verisuonten ahtautumista, pienentää veren hyvänlaatuisen kolesterolin pitoisuutta ja suurentaa triglyseridien pitoisuutta sekä toisaalta muuttaa verihiutaleet herkästi toisiinsa takertuviksi. Alle 50-vuotiailla tupakoijilla on viisinkertainen vaara kuolla sepelvaltimotautiin verrattuna tupakoimattomiin. Tupakointi on erityisen vaarallista, jos käyttää e-pillereitä. Tupakointi suurentaa myös veren fibrinogeenipitoisuutta (valkuaisaine, joka muodostaa veressä verkon, johon verihiutaleet takertuvat). Jos et pysty lopettamaan tupakointia kokonaan, vähentäminenkin auttaa. Mutta yritä vähitellen lopettaa kokonaan, se on paras henkivakuutuksesi.

Kysymys:
Olen kuulut sairaaladieetistä. Haluaisin pudottaa painoa nopeasti, joten voisitteko lähettää minulle reseptin.

Vastaus:
Tietyt ruokavalio-ohjeet kiertävät eri nimisinä kädestä käteen. Ihmedieettiä ja oikotietä pysyvään painonpudotukseen ei ole. Näillä nopeaan painonpudotukseen tähtäävillä dieeteillä ei ole mitään tekemistä sairaaloiden kanssa. Liian nopea painon pudottaminen ei ole hyvä idea. Tasapainoinen, vähäenerginen ravinto, jossa on vähän välttämätöntä pehmeää rasvaa ja paljon kuituja yhdistettynä säännölliseen liikuntaan on huomattavasti tehokkaampi painon pudottamisessa ja tulokset pysyvät.